Interview: Pavel Rudometkin

Vandaag hebben we een interview met Pavel Rudometkin uit de Verenigde Staten, hij is wat je een ‘doe-het-zelf turner’ zou kunnen noemen. Hij is bekend geworden op internet door zijn Youtube kanaal en zijn website waar hij mensen vertelt over calisthenics, het trainen met je eigen lichaamsgewicht.  

Hij praat vooral over het aanleren van vaardigheden als pull ups en 1-armig opdrukken en veel verwante (en minder verwante) onderwerpen. In een wereld waar fitness hypes en ‘het uiterlijk’ onze sportscholen overheersen lijken zijn methodes vreemd, maar zijn resultaten spreken voor zich. Hier is een video waarin hij met 2 vingers een muscle-up uitvoert. Hier een video van zijn 13 jarige zusje, die hij getraind heeft totdat ze zich 26 keer kon optrekken aan een stang, met een betere uitvoering dan de gemiddelde sportschool-sporter. Als laatste is hier een instructie-video waarin hij uitlegt hoe je naar ‘planche push ups’ toe kunt werken. In de laatste paar seconden kun je zijn eigen ‘straddle planche push ups’ zien.

Je bent van oorsprong Russisch en noemde eens dat er een groot verschil is tussen Rusland en de VS wat betreft sport onder kinderen. Als voorbeeld gaf je dat kinderen meer buiten spelen in Rusland in plaats van computerspellen spelen. Waarom is dat?

Tegenwoordig, decennia na de val van het Ijzeren Gordijn en het uiteenvallen van de USSR, is het verschil veel kleiner. Ja, mensen in Rusland zijn meer buiten en ja, ze doen meer fysieke dingen maar de meerderheid is net als hier. Toen ik daar nog woonde, 9 jaar terug, was het iets anders. We speelden altijd buiten, speelden veel voetbal, bedachten onze eigen sportieve spelletjes, wat er ook maar te doen was… Wij deden het! Het was fantastisch.  Op ieder willekeurig moment van m’n leven kon ik me 10 keer optrekken aan een stang of 30 keer opdrukken. Het was een beetje het gemiddelde voor iedereen daar. Grotendeels was dat te wijten aan het feit dat we toen niet zo veel electronica hadden, het was te duur. Nu is alles steeds meer hetzelfde, dus ze hebben daar hetzelfde probleem als hier. (daarom ben ik een Russisch workout kanaal op Youtube begonnen, haha) 

Je hebt het vaak over oefenen in plaats van trainen. Je richt je op het leren van vaardigheden maar bereikt doelen die anderen niet bereiken, zelfs als ze zich er specifiek op richten (gespierder worden, die sixpack…). Denk je dat het andere mensen zou helpen als ze jouw benadering zouden gebruiken? Vaardigheidstraining in plaats van fitness?Ja, ik heb mijn uiterlijk ‘per ongeluk’ gekregen. Eerlijk gezegd hoor ik er niet uit te zien zoals ik er uit zie. Door mijn onwetendheid is het eigenlijk gekomen. Ik dacht dat je je helemaal suf moest trainen om sterk te worden (wat een leugen is). Je moet heel hard trainen om gespierd te worden – dat klopt, maar niet om sterker te worden. Ik heb recent geleerd over synaptische facilitatie, wat echte kracht-monsters doen. Ze trainen het spier-activeringssysteem van hun centraal zenuwstelsel in plaats van zo gespierd mogelijk worden – waarbij dat laatste zelfs slecht kan zijn voor iemand die zich op vaardigheden richt. Dat is een bijkomende reden dat ik de planche nog niet helemaal onder de knie heb. Vaardigheidstraining is een geweldige benadering, ja. Ik zou het zeker aanraden. Als je ‘traint’ of ‘spieren wilt opbouwen’, ga dan gewoon naar de sportschool en volg de routine. Ik kan je meer resultaat garanderen met zo’n routine dan met lichaamsgewicht-trainingen. Die laatste kan langer duren (vooral als je slechte genen hebt) en is erg subjectief. Je hebt een sterke wilskracht nodig om veel spiermassa op te bouwen met calisthenics. Ik ben een vaardigheid-persoon, de spieren zijn een bijwerking. 

Als het gaat om functionele kracht en algemene gezondheid, wat zijn dan volgens jou de belangrijkste bewegingen om onder de knie te krijgen?Ik raad dan NIET aan om de gekke dingen te oefenen – de 1-armige pull ups, back levers of de planche. Ik zou het bij de basis houden. Ik zou spieruithoudingsvermogen kweken op de pull ups, push ups, leg lifts, pistol squats, hyperextensions en handstand push ups. Perfecte uitvoering. Dit geeft je functionele kracht omdat deze bewegingen lijken op wat je in het dagelijkse leven doet. Een tafel wegduwen (push ups), een stoel optillen (pull ups) iets de zolder op duwen (handstand push ups), je onderrug versterken om een zware doos te tillen (pistol squats en hyperextensions) , etc.  Het zijn diezelfde spieren en bewegingen. Het uithoudingsvermogen zal je kracht en een constante hoeveelheid energie door de dag opleveren. Als het mij alleen om gezondheid en functionele kracht ging zou ik het bij die oefeningen houden, m’n hele leven lang. De rest doe ik voor mijn plezier, met als gevolg een vermindering aan spieruithoudingsvermogen binnen de basisbewegingen, wat jammer is omdat het niet ideaal is voor gezondheid.

Wat vind je van de “spieren hebben 48 uur rust nodig na een training”-regel? Bijvoorbeeld, je noemde dat je een tijd lang iedere dag je pull ups hebt getraind. Een principe dat je binnen het olympisch gewichtheffen en turnen nog wel terug vindt, maar in sportscholen vrijwel niet. En heb je jezelf wel eens overtraind? Je noemde dat je zelf op gevoel afgaat, dat je gewoon rust neemt als je last van je spieren hebt. Raad je dat ook aan voor beginners (die hun lichaam nog niet zo goed kennen) ?Ik vind het maf, vooral als je voor vaardigheden/uithoudingsvermogen traint. Er zijn verschillende soorten training. Als je in de sportschool je spieren helemaal kapot traint zul je die 48 uur wel nodig hebben, maar dan ben je een bodybuilder. Ik doe dat niet, ik sloop mijn spieren niet, ik doe zo veel als ik voel dat ik kan en probeer dan steeds iedere training iets meer te doen. Dat doe ik iedere dag, maar ik push mezelf niet zoals Arnie dat deed. Ik geloof dat beginners vaker moeten rusten, omdat hun lichaam niet gewend is aan de druk. Als je jaren door traint en je lichaam went er aan – ga gerust je gang en doe het iedere dag. Tenzij je dat bodybuilding ding doet natuurlijk.

Hoe bepaal je het volume en de intensiteit van je workouts? Doe je een bepaald aantal herhalingen? Of een aantal seconden in statische oefeningen? Of ga je een bepaalde tijd met een bepaalde oefening bezig?

Het hangt er allemaal vanaf wat ik in mijn hoofd besluit. De meeste van mijn trainingen zijn redelijk ontspannen. Toen ik begon en ook groter wilde worden waren ze ontzettend intens. Soms kreeg ik 5 keer kramp in mijn buik op weg naar huis van de training, dan moest ik even stilzitten op de grond om bij te komen. Wat normaal een wandeling van 10 minuten was leek nu meer op 30 minuten kruipen, haha. Ik bepaal nooit vooraf hoe veel herhalingen ik ga doen, ik doe gewoon zo veel als ik kan. Voor statische oefeningen houd ik de positie zo lang vast als ik kan. Als het voelt alsof ik klaar ben met de training stop ik.

Je noemde dat je vooral ‘schoon’ eet en veel traditionele, Russische gerechten zoals Borsjt of aardappelpuree met vlees. Kun je ons wat voorbeelden geven van wat je zoal op een dag eet?Vaak als ik wakker word eet ik veel fruit. Twee of drie bananen en een appel. Dan drink ik wat thee en neem ik wat brood met kaas als ontbijt. Door de dag heen snack ik op dingen – volkoren tarwe koekjes (niet alle snacks zijn zo ongezond!  ), allerlei noten (amandelen, cashews, walnoten, sojabonen, pistache). Hier en daar heb ik ook nog wel eens wat chocola of ander snoep. Vandaag had ik als maaltijd gekookte rijst met visfilet, de filet ongeveer zo groot als mijn palm. Vervolgens een kom met Borsjt, met 4 sneetjes brood met salsa en wat salade met tomaat, komkommer, ui, zout en olijfolie.  Het is nu avond en straks zal ik nog iets van traditioneel eten hebben. Mijn ontbijt is meestal simpel en klein, gewoon wat fruit. Lunch en avondeten zijn mijn hoofdmaaltijden, plus de kleine snacks door de dag heen. Gemiddeld genomen eet ik zo’n 2300 calorieën per dag.

Je hebt wat situaties genoemd waarin je wel of geen supplementen hebt gebruikt, maar raadt ze meestal af. Waarom is dat?Supplementen zijn grotendeels concentraten, en concentraten irriteren je maag-darmstelsel – dat is de reden dat sommige mensen verschrikkelijke scheten laten na het drinken van eiwitshakes. Maar denk er eens over na – supplementen zijn voor mensen met tekorten. De meeste mensen die toegang hebben tot internet hebben niet zo veel tekorten behalve misschien wat vitaminen. Behalve dat is er niet echt een reden om supplementen et nemen.

Wat je motivatie voor sport betreft heb je iets interessants gezegd. Je zei dat jouw doelen, het leren van vaardigheden, je motiveren, vooral omdat het zo’n effect heeft op de rest van je leven. Je noemde dat het je mentaal meer energie, vastberadenheid en motivatie oplevert. Denk je dat het in het algemeen ook zo voor anderen kan werken?Het hangt allemaal van je mentaliteit af. Mijn mentaliteit zit op deze manier in elkaar. Mij is geleerd om overal goed in te zijn en in één ding de beste te zijn – dat is wat mijn vader me altijd heeft geleerd. Dus als ik iets bereik in één gebied, streef ik er naar om dat ook in andere gebieden te doen. Ik houd van tekenen, wat ik redelijk kan, ik wil mijn hoofd gezond houden dus ik lees, ik houd van socializen, etc. Ik houd van het leren van dingen, en als ik in één gebied érg goed word, streef ik er naar om in andere gebieden ook zo goed te worden.

Nu we het toch over motivatie hebben, wat is je motivatie voor The Fortress en het helpen van zo veel mensen?Hahaha, zien hoe mensen aangemoedigd worden, veranderen en gered worden. Mijn hoofddoel is om degenen te bereiken die het hard nodig hebben, en ze laten zien dat er een uitweg is. Ik ben hier om te praten over Christus, maar ik post niet zo veel religieuze video’s omdat ik niet opdringerig wil zijn. God houdt van ons allemaal, Hij kent een uitweg uit depressie, uit dat onvoldane gevoel, uit een gebroken hart en uit verraad. God is iemand waar iedereen naartoe kan om verlossing te krijgen door Jezus Christus, om een persoonlijke relatie met Hem te krijgen. Dat is mijn voornaamste zorg – Lichaam.Hoofd.Ziel.Geest. Lichaam is het minst belangrijk en Geest het meest belangrijk. Ik hoop dat door mensen met hun lichaam te helpen, ze ook andere delen van hun leven in vorm willen krijgen en uiteindelijk zoeken naar hoe ze hun geest gezond krijgen, of hoe ze het kunnen redden van de dood – als dat nodig is…

Je noemt je geloof als christen regelmatig in je videos en op je website. Is dat vooral een persoonlijk iets of is er voor jou ook een link met trainen?Christus zei dat Hij de tempel van de joden zou vernietigen en opnieuw zou opbouwen in drie dagen. Toen Hij stierf aan het kruis scheurde het kleed dat het heilige der heiligen afsloot – waar niemand mocht komen. Op dat moment, door Jezus Christus, konden mensen voor het eerst sinds Adam en Eva weer een relatie met God hebben. Wij werden de tempel van God. Jezus leeft in ons en wij moeten onderhouden wat Hij ons heeft gegeven zodat hij ons tot ons volledige potentieel kunnen gebruiken. Er wordt van ons verwacht dat we een goed voorbeeld stellen op alle vlakken – waaronder gezondheid.  Niet veel christenen begrijpen dit en van hen die dat doen, voeren ze het niet allemaal uit. Ik was zelf vroeger een mager, ongezond ventje. Ik heb tot God gebeden om gezonder te worden en me in vorm te krijgen en dat is wat Hij heeft gedaan. Ik waardeer de gift die Hij me heeft gegeven en ik onderhoud het. 

Heb je als laatste nog iets dat je wilt delen met de lezers?Bedankt voor het fijne interview en God zegene jou en iedereen die dit leest!

Volg Pavel op zijn Facebook pagina om op de hoogte te blijven van updates. Op zijn website vind je nog veel meer informatie en tutorials over calisthenics.

- See more at: http://www.jemfit.net/interview-met-een-diy-turner-pavel-rudometkin/#sthash.pmqVMB4T.dpuf